Begrüßung - und worum es in der CANTIENICA®-Methode geht

Schön, dass Du da bist! Hier erkläre ich, worum es bei der CANTIENICA®-Methode geht. Lass uns zusammen auf die Reise gehen - zu mehr Eigenverantwortung und liebevoller Hinwendung für unseren Körper (und unseren Geist).

Ziel des Kurses

Überblick über den Aufbau des Kurses

Grundprinzip 1: Zugspannung

In der CANTIENICA®-Methode arbeiten wir mit der Tiefenmuskulatur. In diesem Video erkläre ich Dir den Unterschied zur äußeren Muskulatur und wie wir die tiefe Muskulatur in die Aktivität bringen.

Wahrnehmungsübung Zugspannung

Damit Du ein Gefühl für die subtile und feine Aktivierung der Tiefenmuskulatur und das Prinzip der Zugspannung bekommst, machen wir hier eine kurze Wahrnehmungsübung!

Grundprinzip 2: Wirbelsäule in die Länge aufspannen

Aus Anatomiebüchern kennen wir die Wirbelsäule als Doppel-S-Kurve. In der CANTIENICA®-Methode gehen wir jedoch von einem ganz geraden, aufgespannten Spinalkanal aus. Die zarten Lordosen im unteren Rücken und in der Halswirbelsäule entstehen durch die unterschiedlich ausgeprägten Dornfortsätze.

Grundprinzip 3: Becken und Brustkorb als Zwischenstockwerke

Damit die Wirbelsäule so schön gerade sein kann, müssen Becken und Brustkorb wie zwei Halbkugeln genau bündig zueinander stehen. Der tiefliegende Beckenboden (Levator Ani) und das im Brustkorb aufgespannte Zwerchfell bilden das Zentrum unserer Tiefenmuskulatur.

Grundprinzip 4: Sanduhrmuskulatur - alle Seiten sind gleich lang

Die Muskulatur zwischen Becken und Brustkorb hält zum Einen die Organe und zum Anderen unterstützt sie die Wirbelsäule im besten (cantienischen) Fall dabei, aufgespannt zu bleiben und den Brustkorb vom Becken wegzuheben. So betrachtet bilden die verschiedenen Bauch- und Rückenmuskeln als vernetzte Rumpfmuskulatur einen regelrechten Muskelschlauch, der sich um die Organe legt. Dabei wollen alle Seiten gleich lang bleiben und sich schlank an die Wirbelsäule legen - daher kommt die cantienische Bezeichnung "Sanduhrmuskeln".

Grundprinzip 5: Mikrobewegungen und Pulsieren

Wie aktivieren wir die Tiefenmuskulatur im Training? in der CANTIENICA®-Methode arbeiten wir mit pulsierenden Mikrobewegungen - zart und gleichzeitig sehr intensiv, weil wir damit wirklich unsere Tiefenmuskulatur erreichen. Mehr als Denken, weniger als Machen - hier ist weniger meistens wirklich mehr!

Vivatomie: Der Beckenboden

Vivatomie: Das Zwerchfell

Vivatomie: Die Längsbänder der Wirbelsäule

Vivatomie: Der Multifidus

Vivatomie: Der Psoas als Rückenstrecker

Vivatomie: Schultermuskulatur (Trapezius)

Vivatomie: Das Ausdrehen der Muskulatur

Vivatomie: Arme und Brustmuskeln

Vivatomie: Hände und Füße

Position: Sitzen

Position: der cantienische Stand

Position: Steilhang

Position: Kopfunter

Position: Hocke

Position: Pyramide

Position: Unterschenkelstand

Position: 4-Füßlerstand

Position: Organrutsche

Position: Fersensitz

Position: Schneidersitz

Position: Seitlage

Position: Liegen

Position: Brücke

Übung: Beckenboden wecken

Übung: Ausdrehen der Muskulatur

Übung: Das Bauchnabel-X

Übung: Aufstehen und Hinsetzen

Übung: Atemtaxi und Zwerchfellatmung

Trainingseinheit #1

Trainingseinheit #2